电台倒挂五星红旗_练胸肌没感觉,肩膀代偿改不了?卧推之前练这个,胸肌孤立很简单
发布日期 : 2020-01-09 10:24:45 点击 : 2336

电台倒挂五星红旗_练胸肌没感觉,肩膀代偿改不了?卧推之前练这个,胸肌孤立很简单

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锤炼胸肌的时候,肩膀代偿是个很常见的问题,其实很难有人做到完全的胸肌孤立。但是对于大重量胸肌训练而言,胸肌孤立仍然是个非常重要的技巧,否则容易伤害到三角肌。

尽管现在孤立器械很多,像什么蝴蝶机、大飞鸟之类的在健身房都很常见,但是对于新手而言,孤立器械仍然起不了多大作用。

大家尽管对于卧推之类的练胸标准耳熟能详、滚瓜烂熟,但是知道是一回事,做到又是一回事。大家的问题在于做不到,而不是不知道。

所以针对这个问题,我有四种简单的动作,运用这些动作进行热身,就能让你更加容易地做到胸肌孤立。

支撑送肩又叫俯卧肩胛骨前伸后缩,主要是针对于前锯肌和三角肌前束进行热身,提升肩胛骨前伸时的稳定性,让你更容易的做到肩胛骨后缩这个练胸标准。

每次在练胸之前作为热身,20次左右,胸肌外沿有胀感即可。

也叫后支撑耸肩沉肩,主要是针对于斜方肌以及上背部进行热身,主要提升肩胛骨上下旋动的稳定性,让你更容易的做到沉肩这个练胸标准。

同样作为热身动作,15次左右,斜方肌酸胀即停。

这是针对于上肢核心稳定性增强最好的动作,主要针对于背部、胸肌以及三角肌稳定性、综合性。可以让你在卧推的时候,杠铃更加稳定,防止肩袖扭伤。

作为热身使用,一次做15个,三角肌酸胀即停。

胸背一体、胸肩一体,悬吊这个动作可以增强肩部稳定性,背部协同性,让你的肩胛骨更加稳定,从而卧推的时候不会担心肩胛骨随着动作而动作。

每次感觉背阔肌发热即可,热身大概在8次左右。

以上这四种动作不仅可以作为练胸之前的热身,同时也对任何上肢训练都有效。

强硬健身,

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